Lo que no debe hacer durante su próximo entrenamiento
Siempre hablamos de la buena forma y de lo que hay que hacer para conseguir un buen entrenamiento, pero es igualmente importante compartir las banderas rojas de lo que no hay que hacer durante ciertos ejercicios. Dedicamos este artículo a las cosas sencillas que debes evitar para proteger tu cuerpo y sacar el máximo partido a tu próxima clase de fitness o rutina en casa.
Lo último que alguien quiere es que se produzca una lesión que lo deje fuera de los futuros entrenamientos. Lee nuestra lista de posiciones correctas que debes tener en cuenta mientras estás en modo bestia en el gimnasio.
Abdominales: Metiendo la barbilla
Lo que no debe hacer si quiere aumentar su metabolismo ¿Qué ejercicios no se debe hacer durante el embarazo?
Al hacer abdominales, es importante que tengas la colocación correcta del cuello mientras realizas el ejercicio. Melody Rae, cofundadora de Total Body Band, dice que tu cuello debe mantener siempre la cabeza alta hacia el cielo cuando hagas abdominales (lo que significa que tu barbilla no debe estar metida hacia el cuello). Esencialmente, mira al cielo o al techo durante los abdominales. Esta posición ayuda a evitar el uso excesivo o el tirón del músculo de los trapecios. Además, ¿para qué provocar arrugas en el cuello si no es necesario?
Sentadillas: Mantener los pies juntos
Hacer una sentadilla requiere la forma correcta si quieres evitar problemas/dolores de espalda. Tener los pies demasiado juntos mientras se está en cuclillas puede provocar problemas en las rodillas. En su lugar, debes ponerte de pie con los pies mirando hacia delante, y la anchura entre ambos debe ser ligeramente superior a la de los hombros.
Tablas: Arqueando la espalda
La mayoría de la gente tiende a arquear la espalda cuando hace ejercicio. Dicho esto, mantener el núcleo comprometido y la espalda plana es vital para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento. Deja el arqueo para después (guiño, guiño).
Levantamiento de peso muerto: Inclinarse hacia delante o arquearse
Ahora sí que es complicado. Naturalmente, querrás ponerte en cuclillas, pero ¡cuidado con eso! Mantén la espalda recta (no arqueada), evita inclinarte hacia delante y mantén los pies pegados al suelo. La colocación de los pies es importante al cargar un gran peso. Es posible que la espalda se tuerza al hacer un deadlift de forma incorrecta... así que no arquees la espalda. Trata de mantenerla lo más recta posible mientras sólo doblas las rodillas.
Pilates: Llevar ropa holgada
La vestimenta correcta es importante para practicar Pilates. Evita la ropa holgada para este ejercicio; en su lugar, opta por un conjunto de fitness más ajustado. Esto permitirá un mayor movimiento del cuerpo, y no correrás el riesgo de que tu top o tus pantalones holgados se enganchen en la máquina. Descubre lo que debes llevar para tu próximo entrenamiento aquí.
