Los 10 menús más saludables en Popeyes, según los nutricionistas

Probablemente ya sabes que optar por la comida rápida en lugar de la comida casera no es la idea más saludable. Pero tampoco lo es beber una botella de vino entre semana o enviarle un mensaje a tu ex. Desgraciadamente, el corazón quiere lo que quiere. Así que, a veces, te encuentras en el autocine Popeyes en lugar de en el brócoli humeante, y eso es A-OKAY.

Además, dado que el orgullo y la alegría de Popeyes es el pollo (hey, ¡proteínas!), al menos parece una opción saciante, ¿verdad? Bueno, eso no significa necesariamente que la nutrición de Popeyes sea tan diferente de cualquier otro antro de comida rápida.

"Como otros restaurantes de comida rápida, las porciones en Popeyes son típicamente más grandes de lo que nos serviríamos en casa", explica la nutricionista Jennifer McDaniel, RDN. "La comida promedio tiene alrededor de 800 calorías".

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La mayoría de los artículos del menú de Popeyes también están llenos de grasas saturadas procesadas, lo que puede hacer un número en su salud en exceso. "Una dieta alta en ciertas grasas saturadas puede estar relacionada con enfermedades inflamatorias, como enfermedades cardíacas, Alzheimer y obesidad", señala McDaniel. ¿Otra trampa de Popeyes? El contenido de sodio. "Una sola pechuga de pollo frito supera más de la mitad de la cantidad de sodio diaria permitida (2.300 miligramos) a 1.230 miligramos", dice.

Entonces, ¿debería Popeyes estar completamente fuera de la mesa para las comidas de último minuto? Difícilmente, dice el nutricionista Jamie Lee McIntyre, RDN. Todo se trata de cómo se ordena! Si quieres sacar todo lo bueno que puedas de tu pedido, elige una de estas opciones respaldadas por el nutricionista.

Anuncio - Continuar leyendo debajo de la mejor opción: 3 piezas de pollo ennegrecido hechas a mano.

Estos populares Popeyes parecen (y saben) como si estuvieran fritos en una masa, pero en realidad sólo se les añade el condimento cajún (sin calorías), que añade montones de sabor sin los carbohidratos, grasas y más.

"Las 3 piezas de pollo ennegrecido artesanal ofrecen un sabor audaz con 26 gramos de proteína por cero gramos de grasa saturada y 170 calorías, lo que las convierte en un bocadillo perfectamente racionado", dice McIntyre. ¿Quieres hacerles una comida completa? Elija la opción de cinco piezas en su lugar, recomienda.

Por porción: 170 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 550 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 26 g de proteína

2 Best Sandwich: Envoltorio de pollo cargado

En cuanto a los sándwiches Popeyes, este simple envoltorio es una opción bastante baja en calorías, dice McDaniel. Otra ventaja de este envoltorio: Está lleno de proteínas gracias al pollo y los frijoles.

Por porción: 310 calorías, 12 g de grasa (5 g saturados), 790 mg de sodio, 35 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 0 g de azúcar, 14 g de proteína

Los tres mejores bocadillos con proteínas: Pierna de pollo Bonafide®.

Tanto si opta por lo picante como por lo suave, una jugosa pata de pollo de Popeyes es un bocadillo sólido.

Y, sí, en realidad es mejor optar por la carne oscura aquí! "Una pierna es su mejor apuesta", explica McDaniel. "Uno podría pensar que la pechuga sería la mejor, pero la pierna tiene significativamente menos grasa y menos calorías que las otras opciones".

Por porción: 160 calorías, 9 g de grasa (4 g saturada), 460 mg de sodio, 4 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 0 g de azúcar, 14 g de proteína

4 Mejores opciones de salchichas: Jambalaya

Con una mezcla picante de camarones, arroz y verduras, la versión de Popeyes de este clásico de la comida casera sureña es bastante acertada.

"Una pequeña porción de jambalaya puede ser una buena opción debido a la densidad de nutrientes del apio, pimientos, cebollas y camarones", dice McDaniel.

Por porción: 190 calorías, 9 g de grasa (3 g saturados), 640 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 0 g de azúcar, 8 g de proteína

5 Best Side: Maíz en la mazorca Cobbett

¿Quieres hacer un hueco en tu consumo diario de fibra con el menor número de calorías? Opte por el buen y anticuado maíz en mazorca, dice McDaniel. No te pases con la mantequilla.

"Un Maíz en la mazorca de tamaño regular sería una opción más saludable debido a su contenido de fibra", explica. (Para tu información: La FDA recomienda obtener al menos 28 gramos de fibra por día.)

Por porción: 210 calorías, 6 g de grasa (3 g saturados), 30 mg de sodio, 34 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de azúcar, 0 g de proteína

6 mejores opciones de menú para niños: Comida suave y tierna hecha a mano con mazorca de maíz.

Ordenar del menú para niños en Popeyes es un ganar-ganar-ganar: las porciones son razonables, probablemente ahorrará algo de cheddar, y obtendrá un juguete súper genial.

"Del menú para niños, yo recomendaría el Mild Handcrafted Tenders, que ofrece 13 gramos de proteína", dice McIntyre. "Añade un maíz en el lado de Cobbett para la fibra para completar la comida." Fácil de hacer.

Licitaciones artesanales suaves, por porción: 153 calorías, 7 g de grasa (3 g saturada), 607 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 6 g de azúcar, 13 g de proteína

Maíz en mazorca Cobbett, por porción: 210 calorías, 6 g de grasa (3 g saturados), 30 mg de sodio, 34 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de azúcar, 0 g de proteína

7 Mejores mariscos: Camarones mariposa

No ahorrará calorías con esta opción de menú, pero obtendrá una modesta dosis de uno de los principales nutrientes para la salud: los ácidos grasos omega-3, dice McDaniel.

"Aunque este plato es relativamente denso en calorías, el camarón tiene pequeñas cantidades de ácidos grasos omega-3 y otras grasas saludables que son beneficiosas para la salud", señala.

Por porción: 420 calorías, 25 g de grasa (3 g saturados), 30 mg de sodio, 34 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 0 g de azúcar, 16 g de proteína.

8 mejores salsas: Bold BQ y Bayou Buffalo

No hay escasez de condimentos en el menú de Popeyes, pero seguro que querrás añadirlos a las salsas de la cadena.

Tienes dos opciones ideales aquí. "Prueba la salsa BoldBQ como una opción baja en calorías; sólo úsala con moderación", sugiere McIntyre. McDaniel, mientras tanto, ama el Buffalo Bayou por su bajo contenido de azúcar.

BoldBQ, por porción: 45 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 320 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 8 g de azúcar, 0 g de proteína

Buffalo Bayou, por porción: 74 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 450 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 2 g de proteína

9 Mejor Desayuno: Sémola de maíz

Ya sea que sea temprano en la mañana o que tengas ganas de algo acogedor, la sémola de Popeyes tiene tu nombre escrito por todas partes.

"Si buscas una opción para el desayuno, prueba la sémola de maíz", dice McDaniel. "Una porción de sémola de maíz proporciona siete gramos de fibra y tiene significativamente menos grasa que las otras opciones para el desayuno".

Por porción: 370 calorías, 5 g de grasa (0,5 g saturada), 30 mg de sodio, 80 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 0 g de azúcar, 5 g de proteína

Las 10 mejores bebidas: Té helado sin azúcar

Si se desea una bebida sin calorías que no sea agua para lavar esas carnes ennegrecidas, lo mejor es tomar un té helado sin azúcar, dice McDaniel.

"Aunque el té dulce puede saber muy bien, contiene tanta azúcar como una soda tradicional", explica. "Además, el té negro contiene antioxidantes".

Por porción: 0 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 10 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 0 g de proteína.