Por qué debe elevar las piernas 20 minutos al día
El embarazo abre la puerta a muchos cambios, algunos buenos y otros no tan divertidos. Uno de ellos es la tendencia del cuerpo a retener más agua, lo que puede provocar molestias e hinchazón en las piernas. Por eso las embarazadas suelen decir que sienten las piernas pesadas y cansadas.
Una estrategia eficaz para controlar este problema es elevar las piernas al menos por encima del nivel del corazón, pero mejor aún si es contra la pared o el cabecero de la cama, durante al menos 20 minutos al día. Kourt nos lo contó: "Mantengo las piernas en alto durante 20 minutos por la tarde/noche. Uso la cuña debajo de la espalda y luego subo las piernas al cabecero y pongo un temporizador".
Pero no hace falta estar embarazada para beneficiarse de esta práctica.
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- Mejora la circulación sanguínea y el drenaje de los fluidos corporales: La sangre tiene que vencer la fuerza de la gravedad para circular correctamente, una hazaña que se hace aún más difícil cuando estamos de pie o sentados con las piernas hacia abajo. Tumbarse con las piernas elevadas mejora la circulación sanguínea y, en consecuencia, el drenaje de líquidos.
- Mejor digestión: Cuando estamos activos, la sangre se dirige a los músculos. Pero cuando estamos descansando, parte de esa sangre se dirige a los intestinos para favorecer la digestión. Levantar las piernas indica a nuestro cuerpo que es hora de descansar y envía sangre a nuestro vientre, echando una mano a la digestión.
- Sistema nervioso relajado: Esta postura no es sólo cómoda. Es como un apacible descanso para nuestro cuerpo. Al controlar la respiración y levantar las piernas, podemos sentir realmente lo que ocurre en nuestro interior. Es casi como una meditación que ayuda a nuestro ordenador principal, el sistema nervioso, a relajarse.
- Mejor calidad del sueño: Como esta postura relaja el sistema nervioso, ralentiza el ritmo cardíaco y reduce la tensión arterial. Cuando es de noche, la producción de melatonina aumenta y te hace sentir somnoliento. Nada como una buena noche de sueño para desintoxicar el organismo.
- Menos dolor de pies: Imagina que llevas todo el día una mochila llena de ladrillos. Pues bien, cuando estás embarazada, ese es más o menos el trabajo de tus pies. Al elevar las piernas te quitas esa mochila de encima y les das a tus pies un merecido estiramiento y descanso.
- Reduce la hinchazón: La hinchazón y el cansancio de las piernas son consecuencia de la retención de líquidos. Elevar las piernas ayuda a que el líquido drene desde el tejido corporal de vuelta a la circulación y, finalmente, a los riñones, donde se elimina en forma de orina. El proceso es como conducir el agua por un desagüe, pero ocurre dentro de ti.
Las piernas hinchadas durante el embarazo no tienen por qué ser una batalla. Sólo un poco de elevación de las piernas cada día -unos 20 minutos- puede funcionar como magia. Todo el mundo puede disfrutar de estos beneficios. Así que adelante, levanta los pies y dale a tus piernas el amor que se merecen.
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