Qué comer o beber si tiene náuseas

Comer o no comer: ésa es la cuestión. Al menos, cuando se trata de sentirse barrigón.

Aunque comer es lo último que quieres hacer cuando tienes náuseas, ciertos alimentos pueden ayudar a aliviarlas en muchas situaciones. Además, ayudan a reponer nutrientes vitales que pierdes cuando vomitas.

Sin embargo, esto se aplica más a las mujeres embarazadas que a las que no lo estamos. "Si una persona tiene náuseas y no está embarazada, no tiene por qué intentar comer cuando no le apetece", afirma la especialista en medicina funcional y nutrición Leona West Fox CN, CH, FMCHC.

¿Sabías por qué beber té puede provocar náuseas? ¿Hay que beber té o café para tener energía?

En este último caso, podemos beneficiarnos de bebidas y suplementos de apoyo. Sin embargo, si tienes náuseas y sabes que necesitas comer algo, también tenemos algunas sugerencias.

Así que, con la ayuda de Leona y lo anterior en mente, vamos a ver combinaciones rápidas de alimentos que pueden ayudar a las náuseas, junto con consejos si tus náuseas son de la variedad no embarazada.

Si no estás embarazada y sientes náuseas, Leona sugiere preparar una taza de té de jengibre o menta, o tomar un probiótico, y esperar una hora antes de intentar comer de nuevo.

"El estrés crónico y la ansiedad también pueden provocar náuseas. Si crees que es el caso, recomienda tomar té de melisa. "Ayuda a calmar los nervios que desencadenan las náuseas", explica, y añade que la manzanilla o la lavanda también podrían ser útiles. "También pueden ser útiles otras intervenciones contra el estrés y la ansiedad", añade.

"Otra fuente común de náuseas son muchos medicamentos", dice Leona. "Si este es el caso, la gestión de las náuseas será importante. Los amargos digestivos, las enzimas digestivas, los probióticos y la glutamina son medidas que podrían ayudar."

Sin embargo, si las náuseas persisten, pueden ser "señal de un problema gastrointestinal crónico subyacente que hay que tratar, como el reflujo, la gastroparesia u otras afecciones gastrointestinales", explica Leona.

(Y, por supuesto, habla siempre con tu médico si te preocupa algo).

Como ya nos ha dicho Leona, las proteínas son estupendas para evitar las náuseas durante el embarazo. Recomienda ingerir una cartera diversificada de tipos de proteínas, tanto de origen vegetal como animal, y señala que los huevos son especialmente útiles para las náuseas porque tienen un alto contenido en vitamina B.

Cuando una persona no come con regularidad o espera demasiado para comer por la mañana o entre comidas, puede desarrollar un desequilibrio del azúcar en sangre, a veces denominado "hipoglucemia reactiva". Suelen tener náuseas por la mañana o entre comidas, lo que les retrasa aún más la ingesta de alimentos, creando una especie de círculo vicioso", explica Leona.

"Siguiendo un patrón de alimentación de comidas regulares dentro del mismo marco de tiempo cada día rápidamente (dentro de una semana o así) entrenar a su azúcar en la sangre y GI y fuera de la sensación de náuseas."

Añádele un carbohidrato fácil de digerir y tendrás un tentempié que te revolverá el estómago.

"Combinar hidratos de carbono con proteínas puede ayudar a reducir las náuseas al proporcionar una comida más equilibrada y fácil de digerir", explica Leona. "Los hidratos de carbono proporcionan una fuente de energía rápida, mientras que las proteínas ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y proporcionan una energía más duradera. Cuando se consumen juntos, los hidratos de carbono y las proteínas pueden proporcionar una liberación de energía más equilibrada y sostenida, lo que puede ayudar a prevenir las fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre que pueden contribuir a las náuseas."