¿Sabías que... esta dieta puede ayudar a reducir el riesgo de depresión?

Bienvenido a "Sabía usted que", una pequeña columna en la que pretendemos hacer el bienestar más digerible. En la agenda de hoy: la dieta que puede reducir el riesgo de depresión.

QUÉ:

La dieta mediterránea es realmente esa chica.

Este modo de alimentación, que se centra en el consumo de verduras, frutas, legumbres, pescado, cereales integrales y grasas cardiosaludables, ofrece muchos beneficios a quienes lo siguen. Las investigaciones han demostrado que la dieta mediterránea es beneficiosa para la salud mental.

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Un estudio reciente ha descubierto que se asocia a un menor riesgo de síntomas depresivos en las mujeres mayores. (Curiosamente, este efecto no se observó en los hombres que también formaron parte del estudio).

POR QUÉ:

Los investigadores observaron que los mayores beneficios se observaban en las mujeres que comían más pescado fresco y ácidos grasos monoinsaturados. El pescado es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, y el aceite de oliva y los frutos secos son ricos en ácidos grasos monoinsaturados. Y, sí, todos ellos son alimentos básicos de la dieta mediterránea.

Las grasas saludables son conocidas desde hace tiempo por sus beneficios para el cerebro. Un estudio reveló que las personas que consumían más ácidos grasos omega-3 tenían menos probabilidades de sufrir deterioro cognitivo al envejecer. También ayudan a reducir la inflamación y tienen propiedades neuroprotectoras.

CÓMO:

Es hora de comer grasas saludables. A continuación te ofrecemos algunas fuentes excelentes que puedes incorporar a tu dieta:

Omega-3

Salmón salvaje

Semillas de calabaza

Semillas de girasol

Mantequilla de semillas

Ácidos grasos monoinsaturados

Aceite de oliva

Aceitunas

Aguacates

Almendras