5 movimientos para principiantes
Chicas que queréis probar Pilates pero no sabéis por dónde empezar, os hemos pillado. Hemos recurrido a la famosa instructora de Pilates y bienestar Nonna Gleyzer para que nos explique cinco movimientos de Pilates para principiantes, sin necesidad de equipamiento sofisticado.
Este tipo de entrenamiento es uno de nuestros favoritos aquí en Poosh, ya que es de bajo impacto, ayuda a esculpir líneas largas y delgadas, y fortalece nuestros músculos más pequeños para mejorar la postura y el equilibrio.
Pulsa play en el vídeo y sigue las instrucciones escritas a continuación. ¡Feliz Pilates!
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The Roll Up
Cómo hacerlo:
- Túmbate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza, el ombligo hacia la columna vertebral y la espalda completamente plana.
- Extiende los brazos hacia el techo y levanta la cabeza entre los brazos. Tire del ombligo hacia la columna mientras rueda hacia arriba y hacia delante, redondeando la espalda.
- A la inversa, tire del ombligo hacia la parte baja de la espalda y ruede hacia abajo una vértebra cada vez, utilizando la potencia (la banda de músculos que va desde el estómago hasta la espalda).
- Mantenga los brazos a la altura de los hombros mientras rueda hacia abajo, y luego extiéndalos hacia el techo y hacia atrás por encima de la cabeza.
Círculos de piernas
Cómo:
- Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a los lados, del ombligo a la columna, y una pierna apuntando hacia el techo.
- Con la pierna levantada, haz un pequeño círculo cruzando sobre el cuerpo, manteniendo ambas caderas ancladas a la esterilla todo el tiempo.
- Después de cinco círculos en una dirección, da marcha atrás y repite en la otra dirección.
- A continuación, dobla la pierna hacia dentro y estírala hacia el suelo.
- Repite con la otra pierna. El cruce en ambas direcciones es la parte más importante.
Rodando (como una pelota)
Cómo:
- Sentado, dobla las rodillas y agárrate los tobillos, llevando los talones hacia el trasero.
- Apoya la cabeza en el pecho, entre las rodillas, como un bloque de madera en una mordaza de carpintero.
- Levanta ligeramente los pies de la esterilla, con los dedos en punta, mientras te mantienes en equilibrio sobre las nalgas.
- Utiliza el ombligo para empezar a rodar hacia atrás y luego aprovecha el impulso para rodar de nuevo hacia delante mientras te mantienes en la posición de la pelota.
Estiramiento con una sola pierna
Cómo hacerlo:
- Túmbate boca arriba con la pierna derecha flexionada y estirada hacia el pecho.
- Levante la barbilla hacia el pecho. Coloque la mano derecha en el tobillo derecho y la mano izquierda en la rodilla derecha (esta posición de las manos se utiliza para mantener el tobillo, la rodilla y la cadera bloqueados en una posición alineada).
- Extienda la pierna izquierda en ángulo, llegando lo más lejos posible del suelo mientras mantiene la espalda plana con la barbilla levantada sobre el pecho.
- Con las manos, tire de la pierna hacia el cuerpo dos veces e inmediatamente cambie de pierna con un movimiento de tijera.
- Al cambiar a la pierna izquierda, la mano izquierda debe estar en el tobillo izquierdo y la derecha en la rodilla izquierda. Este ejercicio se realiza de 5 a 10 veces, inhalando para una serie y exhalando para la otra.
Estiramiento de la columna vertebral hacia delante
Cómo hacerlo:
- Siéntate erguido con las piernas estiradas en el suelo, separadas a la altura de los hombros, y estira los brazos hacia delante, a la altura de los hombros.
- Tira del ombligo hacia la columna y rueda hacia abajo y hacia delante, empezando por la parte superior de la cabeza.
- Vuelve a girar hacia arriba, empezando por el ombligo.
- Repítelo cinco veces.
