¿Necesito terapia? 14 señales de que es hora de hablar

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La psicoterapia (también llamada a veces terapia conversacional) puede ser una forma eficaz de tratar las enfermedades mentales o de mejorar su salud mental. Pero, ¿hay alguna manera de saber si necesitas terapia o si la terapia te ayudaría con lo que estás pasando? Spoiler: ¡Sí!

A continuación te explicamos cómo saber si necesitas terapia, además de algunos consejos para encontrar el terapeuta adecuado para ti.

Es hora de "hablar"... con su médico 8 señales de que probablemente necesitas terapia, según un psicoterapeuta clínico

¿Necesito terapia?

Si se le ha diagnosticado (o se sospecha) una enfermedad mental, como la ansiedad o la depresión, es posible que su médico ya le haya recomendado la terapia como forma de controlar los síntomas. Pero la terapia puede ser una buena opción incluso si no tienes una enfermedad mental diagnosticada.

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, las personas acuden a la terapia por factores de estrés importantes (como un trabajo difícil, la pérdida de un ser querido o problemas de pareja) o por síntomas que no pueden explicarse por alguna otra condición (como baja energía, irritabilidad o cambios en el sueño o el apetito).

Algunas formas de terapia también pueden ayudarle a abordar aspectos como el estrés financiero y la baja autoestima.

Pero, ¿en qué momento el estrés, la pena o la baja energía justifican sesiones regulares con un profesional de la salud mental autorizado?

La Asociación Americana de Psicología sugiere que podría ser el momento de buscar terapia si tiene uno o más problemas que le causan angustia y están interfiriendo en su vida diaria.

Las personas con problemas de salud mental no tratados tienen un mayor riesgo de:

• tener problemas para mantener relaciones
• tener dificultades para cuidar de sí mismo o de los demás
• tener dificultades en el trabajo o en la escuela
• experimentar un aumento de los problemas de salud y/o de la hospitalización
• suicidio

La terapia puede ayudarte a lidiar con lo que sea que estés pasando para mejorar tu bienestar y tu forma de vida saludable.

Si tienes una pierna rota, no la ignoras ni pospones la visita al médico para pedir ayuda. No es mala idea tratar los problemas de salud mental y emocional de forma similar.

Estas son las señales de que podría ser el momento de la terapia1. Estás súper abrumado

Todos sabemos lo que se siente al estar abrumado con demasiadas tareas en la escuela o el trabajo: es estresante.

Y tanto si hay una razón clara para estar superabrumado (es decir, tener demasiadas cosas en el plato) como si no, el estrés a largo plazo puede afectar negativamente a tu salud, por lo que es importante encontrar una forma de gestionarlo.

Las personas estresadas tienen más dificultades para concentrarse, se sienten más fatigadas y tienen problemas de memoria a corto plazo. Pero también puede causar problemas a largo plazo, como la aceleración del deterioro cognitivo.

La terapia puede ayudarle a abordar muchas causas diferentes de estrés y de sensación de agobio, como la ansiedad, los traumas y los problemas de relación.

2. Duermes demasiado o muy poco

El sueño y la salud mental van de la mano.

Si tienes problemas de salud mental, puede ser más difícil dormir bien. Y si no duermes bien, es más probable que tengas problemas de salud mental. Uf, por quéeee.

Los problemas de sueño son especialmente frecuentes en personas que sufren ansiedad, depresión, trastorno bipolar y TDAH. La terapia puede ayudarle a controlar mejor los síntomas de las enfermedades mentales que interfieren en su sueño.

Pero, de nuevo, no es necesario tener una condición de salud mental diagnosticada para que el mal sueño tenga un efecto negativo en su salud mental. Una investigación de 2018 demostró que la falta de sueño puede provocar cambios de humor y dejarte más vulnerable emocionalmente.

Algunos tipos de terapia pueden ayudarte a mejorar tu higiene del sueño, darte herramientas para dormir mejor en general y ayudarte a controlar los efectos de no dormir lo suficiente.

3. Evitas ser social o no puedes mantener relaciones

Si te das cuenta de que te alejas de tus amigos, te aíslas y te distancias de tu(s) pareja(s), puede haber una razón subyacente. El estrés, los problemas para dormir y la ansiedad pueden influir.

Al igual que el estrés y la falta de sueño, el aislamiento social puede tener consecuencias. Las personas que se aíslan socialmente son más propensas a desarrollar ciertos problemas de salud (como la depresión y el dolor crónico), a ser menos activas y a llevar dietas menos nutritivas.

La terapia puede ayudarle a controlar cualquier problema de salud mental que le impida relacionarse con los demás. También puede ayudarte a lidiar con la ansiedad social que puedas tener.

4. Tus pensamientos ansiosos te consumen

Mucha gente experimenta la sensación de preocupación: es difícil convencer a tu cerebro de que la deje.

Pero si llega a un punto en el que los pensamientos se apoderan de ti e interfieren en tu vida cotidiana, es posible que estés experimentando pensamientos intrusivos.

Las personas con determinadas enfermedades mentales (como el TEPT y el TOC) son más propensas a tener pensamientos intrusivos. Pero cualquiera puede experimentarlos.

Las investigaciones demuestran que la terapia puede ayudar a las personas a aprender a manejar los pensamientos angustiosos y a recuperar el control de su vida.

5. No puedes controlar tus emociones

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, ser incapaz de controlar tus emociones es un síntoma importante en las personas con trastornos del estado de ánimo o de ansiedad.

Recordatorio: Ser una persona emocional no significa necesariamente que no pueda controlar sus emociones. Pero si tus emociones se interponen en tu vida diaria, la terapia puede ayudarte a controlar mejor tus sentimientos. De hecho, las investigaciones demuestran que la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ser una forma eficaz de aprender a gestionar mejor las emociones.

6. No te importa nada

Las personas con depresión clínica suelen perder el interés o el placer por sus aficiones y actividades, según el Instituto Nacional de Salud Mental. Perder el interés por las cosas que te gustan puede hacer más difícil encontrar alivio al estrés o mantener algunas relaciones.

La investigación ha descubierto que la psicoterapia es una forma eficaz de tratar la depresión. También se ha descubierto que la terapia tiene efectos más duraderos que los fármacos (como los ISRS) y que la mayoría de las personas prefieren la terapia a los fármacos.

7. Te sientes desesperado

Sentirse desesperanzado es un síntoma muy común de la depresión. De hecho, las personas que se sienten desesperanzadas tienen más probabilidades de ser diagnosticadas clínicamente de depresión.

Si crees que tienes depresión, es importante que busques atención lo antes posible. Si no se trata, la depresión puede provocar pensamientos e ideas suicidas y autolesiones. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, el suicidio fue la segunda causa de muerte entre las personas de 10 a 34 años entre 2011 y 2020.

Hay ayuda disponible

Si usted o alguien que conoce tiene sentimientos suicidas, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255 o envíe un mensaje de texto con la palabra "HOME" al 741741 para comunicarse con la Línea de Texto de Crisis.

• Pida a alguien que se quede con usted hasta que llegue la ayuda.
• Retira cualquier arma o sustancia que pueda causar daño.
• Llama al 911 sólo si crees que alguien está en peligro inmediato y no puedes localizarlo. Llamar al 911 debe hacerse con precaución.

Pasar un mal rato en el trabajo puede causar problemas de salud mental o empeorar los problemas de salud mental existentes. De hecho, una investigación realizada en 2010 descubrió que los problemas de salud mental suelen ser una de las razones por las que los empleados se dan de baja por enfermedad, abandonan el trabajo o dejan el empleo.

Si notas que te cuesta concentrarte en el trabajo, que recibes comentarios inusuales sobre tu rendimiento o que te sientes agotado, la terapia puede ser un buen paso a seguir. Puede ayudarte a abordar el estrés laboral, la ansiedad, la depresión y otros factores que afectan a tu salud mental y hacer que ir a la oficina (o a tu configuración de WFH) sea mucho menos miserable.

9. Comes más o menos de lo habitual

Los cambios en el apetito son habituales en algunos trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad. Mientras que algunas personas pierden el apetito, otras se encuentran comiendo en exceso. Controlar los síntomas de la depresión y la ansiedad con terapia puede ayudar a regular el apetito.

También es posible que los cambios en tus hábitos alimentarios sean un signo de algo más. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, si has tenido alteraciones graves en tu conducta alimentaria y en tus pensamientos y emociones en torno a la comida o a tu cuerpo, podrías tener un trastorno alimentario como la anorexia nerviosa o la bulimia.

La terapia suele ser la primera línea de defensa para tratar los trastornos alimentarios y puede ser una forma eficaz de recuperación.

10. Has sufrido un trauma reciente

Los sucesos traumáticos pueden desencadenar un trastorno de estrés postraumático (TEPT), que puede incluir síntomas como flashbacks, entumecimiento emocional, problemas de sueño e irritación.

Algunas personas pueden pensar que el TEPT sólo se da en personas que han servido en el ejército, pero puede ocurrirle a cualquiera. Algunos ejemplos de sucesos traumáticos son los accidentes, las catástrofes naturales y las agresiones físicas o sexuales.

La investigación descubrió que la terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma puede tratar eficazmente el TEPT agudo y crónico.

11. Estás de duelo

El duelo puede ser difícil de vivir y puede provocar una explosión de emociones. Si está llegando al punto de no sentirse mejor después de mucho tiempo, o está interfiriendo con su vida diaria, puede ser el momento de buscar ayuda. La terapia puede ayudarte a hablar y procesar el duelo, para que puedas aprender a vivir con lo que has perdido.

12. Utilizas sustancias como forma de afrontar la situación

Tanto si tienes una enfermedad mental diagnosticada (como la depresión) como si estás sufriendo mucho estrés, es posible que hayas recurrido al consumo de sustancias como forma de afrontar lo que estás viviendo.

Y aunque se sienta bien en el momento, es probable que el consumo de sustancias le haga sentirse peor.

La terapia puede ayudarte a tratar cualquier problema de salud mental, estrés o problemas de consumo de sustancias más arraigados.

13. Tienes un comportamiento reservado

Ser reservado no siempre es malo, pero ocultar regularmente tus acciones o pensamientos a los demás no es saludable.

"Tener un sentido del yo separado de las demás personas de nuestra vida es normal, e incluso saludable", afirma la doctora Heather Z. Lyons, psicóloga residente en Maryland. "A veces, sin embargo, las partes del yo que nos guardamos para nosotros mismos crecen cada vez más. Esto puede indicar que se está desarrollando un sentimiento de vergüenza o formas improductivas de afrontar la situación", afirma.

Lyons dice que la terapia puede ofrecer un espacio libre de juicios para discutir cualquier comportamiento o pensamiento que pueda parecer más vergonzoso.

14. Estás preparado para un gran cambio o transición

Si sientes que estás a punto de sufrir un cambio importante, puede que sea el momento de buscar apoyo.

"Las transiciones son una parte normal de la vida", dice Lyons. "Sin embargo, las transiciones también requieren el desarrollo de nuevas habilidades y perspectivas. La terapia puede ayudar a apoyar esos cambios".

Es comprensible que a veces nos cueste armarnos de valor para hacer los cambios que necesitamos, dice. Pero "la terapia puede ayudarnos a identificar los beneficios potenciales de las transiciones", de modo que podamos "obtener la motivación que necesitamos para seguir adelante".

Entonces, ¿por qué debería acudir a un terapeuta?

Acudir a un terapeuta tiene muchos beneficios para poder resolver cualquier cosa que esté afectando negativamente a tu salud mental.

Confidencialidad

La terapia es 100% confidencial. La confidencialidad sólo se rompe si hay un peligro grave para ti o para los demás. Puedes hablar de cosas que quizás te da demasiado miedo hablar con otra persona. No hay juicios.

Confort

Si has estado enfrentándote a tu situación por tu cuenta durante algún tiempo, puede ser un gran alivio desahogarte con alguien que pueda proporcionarte herramientas respaldadas por la evidencia para ayudarte. Es reconfortante saber que hay alguien que escucha: un terapeuta que quiere ayudar.

Mecanismos de afrontamiento saludables

Ser capaz de enfrentarse a las cosas de forma sana y constructiva es importante para tener una vida feliz y exitosa. Todos nos enfrentamos a retos y la terapia puede ayudarte a aprender a lidiar con ellos de forma positiva.

Superar el trauma

Superar los traumas del pasado no es algo fácil, pero es algo que se puede hacer con seguridad con un terapeuta o psiquiatra autorizado.

Relaciones más sanas

La terapia puede ayudarte a mantener tus relaciones y a comprender su importancia. También te ayudará a analizar si tienes relaciones sanas y a aprender a establecer límites. La terapia también puede ayudarte a desarrollar la percepción, a cambiar los patrones de pensamiento negativos y a sentirte menos solo.

¿Y si la terapia no funcionó antes?

Si no está seguro de volver a intentarlo, no es el único. No todo el mundo disfruta de la terapia o la encuentra beneficiosa, pero esto suele deberse a que no se ha encontrado el terapeuta o la forma de terapia adecuados.

Es muy importante tener una buena conexión y confianza establecida con su terapeuta, así como una comprensión informada de qué tipo de terapia será la más beneficiosa para los problemas a los que se enfrenta.

Si estás preparado para volver a intentarlo, no tienes que asistir a varias sesiones. En su lugar, puedes pedir consultas para conocer al terapeuta antes de comprometerte a nada.

Recuerda que hay muchos terapeutas y que no tienes que conformarte. La relación entre el terapeuta y el cliente es muy importante, y no pasa nada por comparar hasta que encuentres un terapeuta que se adapte a ti.

¿Cómo encontrar al terapeuta adecuado?

Buscar al terapeuta perfecto puede ser complicado, sobre todo con tantos que hay. Pero estos pasos pueden ayudarte a simplificar tu búsqueda:

Paso 1: Averigüe lo que quiere de la terapia

Por ejemplo, si le han diagnosticado una enfermedad mental, busque un terapeuta o psiquiatra especializado en esa enfermedad. Si tiene problemas con su pareja, piense en la terapia de pareja.

Si eres una persona de color, formas parte de la comunidad LGBTQIA+ o tienes una discapacidad, puede que sientas que es importante emparejarte con alguien que sea miembro de tu comunidad o que esté especializado en temas relacionados con tu experiencia.

Consejo profesional: Hemos recopilado una gran lista de directorios que pueden ayudarle a encontrar un terapeuta adecuado para usted.

Paso 2: Decidir qué tipo de terapeuta quiere ver

¿Qué pasa si vas a terapia para estar menos abrumado... pero decidir qué tipo de terapia te hace estar aún *más* abrumado? Nosotros te ayudamos.

Hay muchas opciones. Según la Asociación Americana de Psiquiatría, estos son los diferentes enfoques que adoptan los terapeutas:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC). El objetivo de la TCC es identificar y cambiar las pautas de pensamiento negativas para poder llevar una vida más sana y satisfactoria. Suele recomendarse a quienes padecen depresión, ansiedad, trastornos alimentarios y trastornos relacionados con los traumas.
• Terapia dialéctica conductual (TDC). Una forma de TCC que ayuda a las personas a aprender a regular las emociones. Suele utilizarse para tratar a personas con pensamientos suicidas, trastorno límite de la personalidad y TEPT. Participarás en sesiones individuales y de grupo para aprender a cambiar los comportamientos negativos.
• Terapia interpersonal (TPI). Utilizada con mayor frecuencia para tratar la depresión, la TPI suele ser una terapia de corta duración que ayuda a la gente a abordar problemas interpersonales (como el duelo, los problemas de pareja y los cambios vitales).
• Terapia psicodinámica y psicoanálisis. Estos tipos de terapia se centran en mejorar el autoconocimiento para cambiar los pensamientos o sentimientos inconscientes que están afectando negativamente a su vida. También se centran en las experiencias de la infancia que pueden seguir influyendo en la actualidad.
• Terapia de apoyo. Este tipo de terapia le ayuda a desarrollar recursos para abordar los problemas relacionados con una condición de salud mental. Puede utilizarse para reforzar la autoestima, reducir la ansiedad y desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables.

La psiquiatría es también una parte importante de muchos planes de tratamiento, especialmente para ciertas enfermedades mentales como el trastorno bipolar. Un psiquiatra puede recetar medicamentos y trabajar estrechamente con usted para evaluar cómo se siente. Algunos psiquiatras pueden ofrecer también servicios de terapia conversacional.

Paso 3: Elegir entre online o en persona

Hoy en día, no hay una forma correcta de hacer terapia. Decidir si la terapia en línea o en persona es lo mejor para ti te ayudará a reducir tus opciones. ¿Hay terapeutas que estén a una distancia menor de su domicilio, ya sea a pie, en coche o en tránsito? ¿Te sientes cómodo con el videochat?

Ten en cuenta que algunos terapeutas pueden ofrecer una combinación de ambas cosas si eso te parece.

Paso 4: Averiguar si tiene cobertura de seguro

Si tiene un seguro que cubre los servicios de salud mental, querrá investigar sobre los terapeutas que aceptan específicamente el seguro y que aceptan su seguro en particular. (A menos que quieras pagar de tu bolsillo).

También debes consultar a tu compañía de seguros para ver si hay un límite en el número de visitas que cubrirán cada mes o año. Si no tienes seguro, pregunta a tu terapeuta por las opciones de escala móvil u otros tipos de ayuda financiera.

Sitios como el Open Path Psychotherapy Collective han compilado una lista de terapeutas que cobran tarifas de escala móvil (es decir, terapeutas cuyas tarifas dependen de tus ingresos).

Paso 5: Investigue sus opciones

Una vez que hayas reducido las opciones que se ajustan a tus necesidades financieras y personales, ya sabes lo que hay que hacer: es hora de investigar.

Hoy en día, casi todo tiene una valoración y unas reseñas en Internet, y los terapeutas no son una excepción. Sin embargo, el boca a boca sigue siendo una buena herramienta para encontrar al adecuado. Así que no dudes en preguntar a tu mejor amiga.

Aunque no siempre se recomienda visitar al mismo terapeuta que alguien conocido, los consejos de los seres queridos pueden ser una forma útil de encontrar consultas o aplicaciones que te gusten.

Paso 6: Pida una consulta sin compromiso

¿Por qué no probar antes de comprar? Considere la posibilidad de pedir una consulta, que le permitirá conectar con un profesional antes de comprometerse con cualquier sesión continua. Así podrá ver con quién conecta realmente.

También puede buscar servicios de teleterapia que ofrezcan pruebas gratuitas. Cuando se trata de la terapia, definitivamente quieres ir a alguien con quien te sientas cómodo, y esto puede tomar un poco de prueba y error.

Los mejores servicios de terapia en línea

El auge de la teleterapia está contribuyendo a derribar algunas barreras de acceso a la atención de salud mental. Si está pensando en ocuparse de su salud mental por medios digitales, hemos analizado los mejores servicios de terapia en línea para que no tenga que hacerlo.

Cómo elegimos

Si parece que hay millones de aplicaciones terapéuticas, es que realmente hay muchas. Las hemos reducido priorizando:

• La reputación de la empresa. ¿Les gusta a los usuarios? ¿Y los organismos de control? Hemos investigado los detalles para que tengas una mejor idea de lo que puedes esperar en términos de privacidad y accesibilidad.
• Normas éticas y del sector. ¿Está la empresa a la altura de sus pretensiones? Intentamos averiguarlo.
• Precisión e integridad médica. ¿Está certificada por la HIPAA? ¿Los terapeutas tienen licencia y han sido investigados? ¿Ofrecen servicios médicos? Seleccionamos los servicios que ofrecen.
• Investigados. Hemos sometido a todos estos servicios a un minucioso proceso de selección para comprobar que no existen reclamaciones sanitarias ni prácticas comerciales sospechosas. A continuación sólo se incluyen los servicios que han superado este proceso.

• Precio: $69-$129/semana, facturado mensualmente
• Cobertura del seguro: acepta algunos seguros, algunos pueden pagar en su totalidad
• Plataformas: vídeo, audio y mensajes de texto
• Pros: respuestas diarias, reclamación HIPAA
• Contras: no hay consejo médico asesor, no hay tantas opciones de terapeutas

Talkspace es un gran nombre en el negocio de la terapia online. Es especialmente útil para aquellos que se sienten mejor cuando su terapeuta está a sólo un texto de distancia. Después de registrarte, rellenas una evaluación y eliges entre varias suscripciones de distintos precios según tus necesidades. A continuación, podrás elegir entre varios terapeutas.

Si dispone de un programa de asistencia al empleado (EAP) con prestaciones de salud conductual, podría tener derecho a la cobertura.

¿No tienes siempre tiempo para una sesión completa de terapia? A los usuarios les gusta que siempre puedas enviar un mensaje de texto con tus problemas. Especialmente para aquellos que son tímidos con el vídeo o nuevos en la terapia, esto también puede ser una incursión más cómoda en una conversación más íntima. Sin embargo, no puedes elegir entre tantos terapeutas como en otras aplicaciones, lo que no gusta a algunos usuarios.

Empieza en Talkspace 2. Lo mejor para los problemas de pareja: ReGain

• Precio: entre 60 y 90 dólares semanales para ambos miembros de la pareja
• Cobertura del seguro: no
• Plataformas: chat, mensajería, teléfono, vídeo
• Pros: profesionales especializados en relaciones de pareja, 1 semana de prueba gratuita, tu pareja puede participar sin coste adicional
• Contras: no admite sesiones a tres bandas, no funciona para el asesoramiento por orden judicial

¿Problemas con tu pareja en particular? Desde psicólogos hasta consejeros matrimoniales y familiares, todos los terapeutas de ReGain están formados específicamente para tratar problemas de pareja.

Usted y su pareja compartirán una cuenta y asistirán juntos a las sesiones en directo con el terapeuta. ¿Necesita un rato a solas con el profesional? No hay problema: puede programar una sesión individual privada y confidencial.

Sin embargo, la aplicación aún no admite sesiones en directo a tres bandas, por lo que tendrás que estar en la misma habitación que tu pareja para hablar con el terapeuta. Naturalmente, a muchos críticos no les gusta esto, ya que las relaciones a distancia, etc., son una cosa.

Otro inconveniente es que la mayoría de los servicios de ReGain no están cubiertos por el seguro médico. Sin embargo, es una gran ventaja: Hay una prueba gratuita de una semana.

Empieza en ReGain 3. Lo mejor para la psiquiatría online: MDLive

• Precio: 284 dólares por la primera visita, 108 dólares por cada seguimiento
• Cobertura del seguro: sí, si su seguro cubre los servicios de salud mental
• Plataformas: teléfono, vídeo
• Ventajas: Acceso ilimitado a un médico las 24 horas del día, ahorro del 85% en recetas, cumplimiento de la HIPAA
• Contras: no hay planes de suscripción, el coste de ver a un psicólogo es mayor que el de otros servicios, no ofrece correo electrónico ni chat

MD Live ofrece servicios de teleterapia y telemedicina. Puedes organizar tu primera sesión en un par de días. Cada sesión está altamente asegurada con un método de encriptación para garantizar su privacidad. Esta es una gran opción para quienes necesitan medicación con receta en combinación con servicios psiquiátricos.

El mayor inconveniente para muchos es que la plataforma no ofrece servicios de mensajería, correo electrónico o chat. Además, si no puedes encontrar cobertura a través de un seguro, es bastante caro. A los críticos tampoco les gusta que no haya una opción de plan de suscripción mensual.

Empieza en MDLive 4. Lo mejor para LGBTQ: Pride Counseling

• Precio: entre 60 y 90 dólares a la semana
• Cobertura del seguro: generalmente no está cubierta
• Plataformas: chat, mensajería, teléfono, vídeo
• Pros: la aplicación y el sitio web son fáciles de usar, amigables con los LGBTQ
• Contras: no está disponible para los menores de edad, su consejero no puede proporcionar un diagnóstico o medicación

Si eres parte de la comunidad LGBTQ y estás buscando un terapeuta que realmente te entienda, Pride Counseling vale la pena. Todos los consejeros están informados sobre temas LGBTQ y se especializan en áreas como la ansiedad, el estrés, la depresión, el trauma y los conflictos familiares.

Es una pena que estos servicios no estén generalmente cubiertos por el seguro médico, porque a los usuarios parece encantarles. Además de la función de chat, tienes la opción de releer tus mensajes con tu consejero más tarde, lo cual es una ventaja inesperada para muchos críticos.

Otra desventaja es que los consejeros no pueden proporcionar una carta de apoyo a la terapia de reemplazo hormonal para los clientes.

Empiece en Pride Counseling 5. Más fácil de usar: BetterHelp

• Precio: entre 60 y 90 dólares a la semana, facturados mensualmente
• Cobertura del seguro: no acepta seguros, pero ofrece ayuda financiera a quienes cumplan los requisitos
• Plataformas: audio, chat, mensajería, vídeo
• Pros: enorme red, comodidad y facilidad de uso, cumple con la HIPAA
• Contras: comparte datos con empresas de redes sociales, el proceso de investigación de los médicos podría ser mejor

BetterHelp es uno de los actores más populares de la terapia en línea, tal vez debido a su enorme red de proveedores, los precios decentes, y los planes de asistencia financiera para aquellos que lo necesitan. Cuando te registres, responderás a un cuestionario diseñado para emparejarte con tu clínico perfecto. Si aún así crees que no encaja bien, puedes elegir entre miles de otros.

El servicio ofrece todo tipo de asesoramiento, desde individual hasta de pareja. Los usuarios dicen que la aplicación es intuitiva y fácil de usar y que facilita el cambio de terapeuta o la cancelación en el último minuto sin penalización. También les encanta que puedas hablar con tu terapeuta incluso fuera de tu sesión a través de la función de mensajería.

Hay que tener en cuenta que Jezebel informó en 2020 que BetterHelp comparte datos personales con empresas de redes sociales. Aunque no es algo nuevo en el mundo de las aplicaciones, no es lo ideal, aunque sea legal.

Empiece en BetterHelp Preguntas frecuentes¿Cuálesson los signos de que necesita terapia?

Dado que la terapia es realmente para todo el mundo, si cree que puede beneficiarse de ella, probablemente sea para usted. Pero en general, algunas señales que se deben buscar son:

• sentirse abrumado
• dormir mucho o poco
• evitar las situaciones sociales
• sentirse desesperado, ansioso o fuera de control
• tener problemas en el trabajo o en la escuela
• comer más o menos de lo habitual
• estar de duelo o haber sufrido un trauma
• utilizar sustancias para hacer frente a la situación
• tener un comportamiento reservado
• estar preparado para un gran cambio o transición

A veces es necesaria por orden judicial; otras veces, depende de ti decidir si es un paso necesario en tu vida. Vale la pena señalar que en una revisión de la investigación de 2016, los científicos concluyeron que aquellos que hicieron un programa de TCC autoguiado se beneficiaron tanto como los que vieron a un terapeuta para la TCC.

En última instancia, lo que mejor funcione para ti dependerá de tus necesidades particulares. Otras cosas como la atención plena, la meditación y los cambios en el estilo de vida saludable también pueden ayudarte. Pero si crees que es más probable que te comprometas con un terapeuta que con la autoayuda, opta por el profesional.

¿Debo ir a terapia si no la necesito?

No necesitas ninguna razón o circunstancia específica para ir a terapia, así que por supuesto, ¡inténtalo!

Quién sabe: si estás pensando en hacer terapia, tal vez haya una razón por la que realmente la necesitas y que aún no has descubierto. Si vas con la mente abierta, lo más probable es que puedas obtener algo de la experiencia.

¿Puedo tratarme sin terapia?

Si está comprometido con la autoayuda, hay algunas pruebas que sugieren que puede mejorar sus circunstancias por sí mismo, al menos con la ayuda de un programa de TCC.

En una revisión de la investigación de 2016, los científicos determinaron que no encontraron diferencias en los resultados entre los que hicieron un programa de TCC autoguiado y los que vieron a un terapeuta para la TCC. De cualquier manera, tendrás que ponerte a trabajar. Los científicos observaron que aproximadamente la misma cantidad de personas abandonaron la terapia que el programa de autoayuda.

Sin embargo, si te cuesta sobrellevar el día a día, es una buena idea recurrir a un terapeuta. Como mínimo, acude a personas de confianza y parte de ahí. Seamos realistas, muchos problemas graves de la vida son más fáciles de superar con un poco de ayuda de nuestros amigos (o de nuestro terapeuta).

En resumen

La terapia puede ser beneficiosa para cualquier persona, independientemente de que tenga una enfermedad mental diagnosticada o no. Puede ayudar especialmente a las personas que sufren un duelo, un trauma, problemas de relación, problemas de confianza e inestabilidad emocional.

Es importante recordar que la terapia no es una solución única. Puede incluir algo de ensayo y error.

Una buena conexión con un terapeuta es tan importante como buscar la terapia adecuada para usted. Y no debes dejar que una experiencia negativa con un terapeuta detenga tu búsqueda de ayuda.